Базовые упражнения

Подтягивания

Наиболее популярные и очень эффективные упражнения для проработки мышц спины и рук.
Установите съемный элемент «турника» на удобной для Вас высоте и вставьте фиксатор. Шаг перестановки — 50 мм.
Для тренировки широчайших мышц спины установите гнутые рукоятки в крайнем положении и зафиксируйте их с помощью винтов.

Для наиболее качественной проработки всех групп мышц меняйте положение рук. При таком положении рукояток — 3 вида хватов. Выполнять упражнения можно как лицом, так и спиной к стене.
Увеличивайте количество повторений. Установите съемный элемент «турника» на уровне груди, ноги расположите на полу с упором.

Для более детальной проработки мышц спины используйте также узкий хват рук. Для этого переставьте рукоятки.

При узком хвате положение рук может быть как верхним, так и обратным.

Упражнения для мышц брюшного пресса

Расположите съемный элемент «турника» на удобном для Вас уровне (чуть ниже груди). Гнутые рукоятки уста­новите в крайнем положении и зафиксируйте с помощью винтов с вертикальными рукоятками. Также установите на удобной высоте «спинку». На один шаг выше «турника».


Установите съемный элемент «турника» на самом нижнем уровне. Тренируйте мышцы брюшного пресса сидя на полу.

Отжимания на параллельных брусьях

Используйте собственный вес и качественно тренируйте грудные мышцы и мышцы рук (трицепсы).

Уберите рукоятки и установите съемный элемент «турника» на уровне груди.

Установите съемный элемент «турника» в нижней части стойки, а ноги расположите на полу с упором. Теперь можете увеличить количество повторений. При этом появляется возможность более детально прорабатывать мышцы рук (трицепсы).

Примите положение тела как при упоре лежа. Упритесь руками на гнутые рукоятки. Теперь можно осуществлять отжимания. Угол наклона тела при этом можно изменять, переставляя съемный элемент «турника».

Упражнения на растягивания

Установите съемный элемент «турника» на уровне груди. Возьмитесь рукой за вертикальную рукоятку. Осуществляй­те растягивающие повороты корпусом до возникновения характерных болевых ощущений в связках и мышцах груди.

Установите съемный элемент «турника» в нижней части стойки. Расположитесь так, как показано на рисунке ниже. Возьмитесь за вертикальную или гнутую рукоятку. Отклоняясь корпусом назад, осуществляйте растягивающие повороты вокруг оси до возникновения характерных болевых ощущений в мышцах спины.

Вы можете использовать тренажер «Штурм» как вспомогательное устрой­ство для «разогрева»и растягивания мышц и связок ног. При этом возможно осуществлять целый комплекс упраж­нений. Например: разносторонние махи ног, растягивание связок и мышц бедер, голеностопов.

Примеры некоторых упражнений при­ведены ниже.

 

 

 

Для растягивания позвоночника используйте простой вис на руках.

Общие рекомендации

  1. Следите за дыанием.

  2. Используйте атлетические перчатки

  3. Старайтесь выполнять упражнения правильно и в среднем темпе. Не раскачивайтесь.

  1. Постепенно увеличивайте количество повторений каждого из упражнений через три-четыре тренировки.

  2. Не останавливайтесь на достигнутом. Проявляйте упорство! Помните: Ваше здоровье в Ваши руках! Ваша цель — сила и выносливость!

  1. Приучите себя тренироваться каждый день.